Slaaprestrictie

Dit programma begint met psycho-educatie over slapen en het bijhouden van een slaapdagboek. In de tweede sessie wordt slaaprestrictie uitgelegd. De slaaprestrictieopdracht is een zware opdracht; begeleiding is erg belangrijk. In de tweede en derde sessie van dit programma wordt van de cliënt verwacht bepaalde berekeningen te maken. Deze worden uitgelegd, maar ook hier kan begeleiding wenselijk zijn. Dit programma stelt als doel om een slaapefficiëntie van 80% of hoger te bereiken. Uiteraard kan dit doel naar klinisch inzicht van de therapeut en naar behoefte van de cliënt worden aangepast. De vierde stap 'Afsluiting' hoeft niet te betekenen dat de klachten over zijn. Er kan onder begeleiding nog verder geoefend worden om het persoonlijke doel van de cliënt te bereiken.

Voor wie

Volwassenen die last hebben van slaapklachten, zoals niet in slaap vallen, niet doorslapen en te vroeg wakker worden, en bij wie andere interventies onvoldoende effect hebben gehad. Het is ook geschikt voor deelnemers met de diagnose insomnia.

Hoe is dit programma ontwikkeld?

Het programma maakt gebruik van gedragstherapie en slaaprestrictie, op het principe van klassieke conditionering (de koppeling tussen bed en slapen) en een stimuluscontroleoefening (uit bed gaan als de slaap niet komt). Het is bedoeld om de drang naar slapen te verhogen en korter in bed te liggen.

Tijdsindicatie: 4 weken · Passend bij klachten: Slaapproblemen, insomnia · Relevante programma's: Lekker slapen